Trainingsschema

Download hier het trainingsschema marathongroep als pdf.
Download hier het trainingsschema basisgroep als pdf.
Download hier de tempotabel als pdf.

Snelheidsloopje
7 km snel
(85-90% van 10km snelheidstijd)
Interval kort
8x200m
6x300m
DP=200m
Duurloop
Duurloop 1
Interval en drempeltraining
2x3km en 1x2km op drempelsnelheid
DP=3 min. op D2
10 km wisseltempo
2km D3-2km D2
2km D3-2km D2
2km D3
Geen pauze
Duurloop
Duurloop 1
Drempeltraining
20 min. D2 en 15x1 min. D2
DP=1 min.
Interval kort
2-4-6-8-6-4-2 min.
DP=50% van de inspanning
Duurloop
Duurloop 1
Drempeltraining
3x3km op drempelsnelheid
DP=2 min. D2
Wisseltempo
2km D3-2km D2
2km D3-1km D2
1km D3-1km D2
en dan 5x 400m
DP=200m
Duurloop
Duurloop 1
Drempeltraining
5x2 km. Op drempelsnelheid
DP=2 min. In D2
Duurloop
45 min. In D2
Duurloop
Duurloop 1
Drempeltraining
3x3km op drempelsnelheid+10 sec.
DP=2 min. in D2
Wisseltempo
2km D3-2km D2
2km D3-2km D2
1km D3-1km D2
Geen pauze
Duurloop
Duurloop 1
Marathontempo training
6km in marathon tempo
(iedereen kan dit, echt waar)
Duurlooptempo 2 training
1x10 km D2
Duurloop
Duurloop 1
Drempelsnelheid
3x3km op drempelsnelheid
DP=2 min. in D2
Wisseltempo
2km D3-2km D2
2km marathontempo
2km D2-1km D3
1km D2-1km D3
en dan 5x400m
DP=2 min. In D2
Duurloop
Duurloop 1
Interval lang
2x3km
DP=5 min.
Wisseltempo
10km wisseltempo
Per km 1 min. ververschil
Duurloop
Duurloop 1
Interval lang
3x3km
DP=5 min.
Interval kort
15x400m
DP=400m
Duurloop
Duurloop 1
Interval kort
15x400m
DP=200m
Duurloopje
1x8km in D2
Duurloop
Wedstrijd