Trainingsschema
Download hier het trainingsschema als pdf.
donderdag 31 augustus
donderdag 2 september
Interval lang
4x1km
DP=500m
DP=500m
weekend 5 september
Duurloop
Duurloop 1
12km
12km
dinsdag 7 september
Koningshof Trimloop
3x3,3km
donderdag 9 september
Interval
8x3min. DP=2min.
weekend 12 september
Duurloop
Duurloop 1 of eventueel een 21km wedstrijd
dinsdag 14 september
Interval lang
4x2km
DP=5min.
DP=5min.
donderdag 16 september
Wisseltempo
10x
1min. dribbelen
2min. duurlooptempo
3min. pittig/snel
1min. dribbelen
2min. duurlooptempo
3min. pittig/snel
weekend 19 september
Duurloop 1
12km
dinsdag 21 september
Interval
3x300m daarna 5x30sec.
3x200m daarna 5x30sec.
3x100m daarna 5x30sec.
3x200m daarna 5x30sec.
3x100m daarna 5x30sec.
donderdag 23 september
Interval lang
3x3km
DP=5min.
DP=5min.
weekend 26 september
Duurloop 1
18km
dinsdag 28 september
Interval kort
12x400m
DP=100m
DP=100m
donderdag 30 september
Minutenloop
5x4min. DP=2min.
5x2min. DP=1min.
2x1min. DP=30sec.
5x2min. DP=1min.
2x1min. DP=30sec.
weekend 3 oktober
Duurloop 1
14km
dinsdag 5 oktober
Interval kort
16x200m
DP=200m
DP=200m
donderdag 7 oktober
Piramideloop
2-4-6-8-6-4-2min.
DP=2min.
DP=2min.
weekend 10 oktober
Duurloop 1
21km
of Hoge Veluweloop
of Hoge Veluweloop
dinsdag 12 oktober
Interval lang
2x5km
DP=6min.
DP=6min.
donderdag 14 oktober
Wisseltempo
10km met na 2km om de km een versnelling van 500m
weekend 17 oktober
Duurloop 1
dinsdag 19 oktober
Wisseltempo
10x
1min. dribbelen
2min. duurlooptempo
3min. pittig/snel
1min. dribbelen
2min. duurlooptempo
3min. pittig/snel
donderdag 21 oktober
Duurloop
7km DL2
Praten is in dit tempo moeilijk
loop ook niet te hard
Praten is in dit tempo moeilijk
loop ook niet te hard
weekend 24 oktober
Duurloop 1
dinsdag 26 oktober
Interval lang
5x1km
DP=400m
Marathonlopers - Marathon tempo
DP=400m
Marathonlopers - Marathon tempo
donderdag 28 oktober
Wisseltempo
8km
weekend 31 oktober
Duurloop 1
dinsdag 2 november
Interval kort
15x200m DP=200m
2x400m DP=300m
2x400m DP=300m
donderdag 4 november
Interval lang
4x1km
DP=500m
DP=500m
weekend 7 november
Duurloop 1
dinsdag 9 november
Minutenpiramide
Minutenpiramide
2-4-6-8-6-4-2min.
DP=halve tijd
Marathonlopers: 30min. wandelen
2-4-6-8-6-4-2min.
DP=halve tijd
Marathonlopers: 30min. wandelen
donderdag 11 november
Minutenloop
4x3min. DP=2min.
4x2min. DP=1min.
4x3min. DP=2min.
Marathonlopers: 30min. dribbelen
4x2min. DP=1min.
4x3min. DP=2min.
Marathonlopers: 30min. dribbelen
weekend 14 november
Duurloop 1
dinsdag 16 november
Interval steeds 1s. sneller
1x800m DP=400m
2x600m DP=300m
3x400m DP=200m
4x200m DP=100m
2x600m DP=300m
3x400m DP=200m
4x200m DP=100m
donderdag 18 november
Halve piramide
2x200-400-600-800m
DP=200m SDP=400m
steeds 1sec. langzamer
DP=200m SDP=400m
steeds 1sec. langzamer
weekend 21 november
Duurloop 1